夏バテ予防はどうしたらいい？食事・睡眠・外出のポイント　クローバー薬局登別店

こんにちは、クローバー薬局登別店です。

少し前に「熱中症と水分補給」についてお伝えしましたが、

今回は、夏に起こりやすい 食欲低下・睡眠の質の低下・外出時の注意点 を

ご紹介いたします！

🍉 1. 夏バテを防ぐ食事の工夫

暑さで食欲が落ちると、体力低下や脱水につながります💦

● 食べやすくて栄養のあるものを

• 水分の多い食材：トマト、きゅうり、スイカ、みそ汁

• たんぱく質：卵、豆腐、魚、ヨーグルト

• ビタミンB群：豚肉、納豆

● 食欲がないときは

• 1日3食が難しい場合は 少量を4〜5回に分ける

• 冷やし茶碗蒸し、冷や汁、豆腐料理などが食べやすい

😴 2. 快適な睡眠環境づくり

• 寝室は 26〜28℃ に調整

• 吸湿性の高い寝具を使用

• 寝る前に軽く水分補給（夜間頻尿がある場合は調整）

🚶 3. 外出・運動は「涼しい時間帯」に

• 朝夕の涼しい時間に短時間の散歩

• 帽子・日傘を活用

• 外出時は必ず飲み物を携帯

• マスク着用時は無理な運動を避ける

🏥 4. 持病がある方は特に注意

脱水は以下の疾患を悪化させることがあります。

• 心不全

• 腎機能低下

• 糖尿病

• 高血圧

体重の急な減少、むくみ、息切れ、強いだるさがある場合は早めに受診をしましょう。

「食べやすいものを少しずつ」「涼しい時間に外出」「寝室の温度管理」

この3つが夏の体調維持に役立ちます。

体調をしっかり整えて、残暑を乗り切りましょう！