食欲が戻らない時はどうする？胃腸を立て直す食べ方　仙真堂薬局青森労災病院前店

こんにちは、仙真堂薬局青森労災病院前店です。

胃腸が疲れている時は、「何を食べるか」よりも “どう食べるか” が大切になってきます。

ここでは、 胃腸を立て直す食事のコツを紹介したいと思います。

● 胃にやさしいタンパク質を中心に

胃腸が弱っている時は、消化が軽く、体力回復に必要なタンパク質を優先しましょう。

• 卵

• 豆腐

• 白身魚

• 茶碗蒸し

これらは胃への負担が少なく、「食べられない時の回復食」に適しています。

● 避けたい食べ物や食べ方

• 冷たい飲み物・アイスの摂りすぎ

• 油もの・揚げ物

• 食べないまま過ごす（胃酸過多の原因）

特に「食べないまま過ごしてしまう」と、 胃酸が増えて胃痛や吐き気につながることが

あるので、注意が必要です💦

■ おすすめの食事パターン（例）

• 朝： 温かい味噌汁＋卵

• 昼： うどん・おかゆ＋豆腐

• 夜： 白身魚＋野菜の煮物

ポイントは、“温かい・柔らかい・消化が軽い”の3つです。

● 食欲がない時は「少量分割」

一度に食べられないなら、 少量を3〜4回に分けて食べるのがおすすめです。

水分も常温〜温かいものを少しずつ摂ると、 胃腸の負担が減ります。

食欲がない時に無理に食べる必要はありませんが、 胃腸が回復しやすい環境を整えることが大切です。

消化の良いものを少しずつ口にすることで、胃腸のリハビリをするイメージでしょうか🤔

次回は、胃腸を回復させる生活習慣をご紹介しますので、是非ご覧ください！